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rééquilibrage alimentaire

RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE : LES CHOSES A FAIRE ET CELLES À ÉVITER

POURQUOI FAIRE UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE ?

 

rééquilibrage alimentaireEVITER L’EFFET YOYO

Quand on dit “perte de poids” on pense tout de suite à “régime”, cependant la plupart des régimes alimentaires sont trop restrictifs et intenables sur la durée, ce qui fait que dès que vous allez très vite abandonner et reprendre le poids (voir plus) que vous aviez perdu.

 

Le rééquilibrage alimentaire est tout bêtement le fait de manger de manière saine et de s’y tenir. Ce n’est pas plus sorcier que ça !

 

ÉVITER LES FRUSTRATIONS

Contrairement aux régimes alimentaires, le rééquilibrage ne pose aucun interdit.

C’est plus une histoire de donnant-donnant. 

Vous avez envie de manger une part de gâteau en dessert, vous allez donc compenser cet apport calorique de glucides lors du repas suivant, en privilégiant les légumes et en évitant le sucre et le gras.

 

 RESTER ÉNERGIQUE TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE

Certains régimes alimentaires proscrivent d’éliminer totalement un des apports fondamentale à notre corps (apport en glucides, apport en protéines ou apport en lipides).

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Cependant, ces 3 apports sont essentiels à notre corps, en supprimant un de ces apports, vous allez donc créer des carences et perdre rapidement toute votre énergie.

 

CE QU’IL FAUT FAIRE PENDANT UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE 

 

→ RESPECTER LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE

Cette pyramide est un classement des familles alimentaires, les aliments se trouvant à la base sont des aliments que l’on peut consommer sans modération. Et donc, plus on monte dans la pyramide, plus les aliments sont à consommer de manière occasionnelle.

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1ere ingrédient de cette pyramide : l’eau 

 

Et oui sans grande surprise, l’eau est essentielle à notre corps (vu qu’il est lui-même composé à 65% d’eau).

 

rééquilibrage alimentairePETIT TIPS : comment savoir combien de litres d’eau je dois boire par jour ? 

 

pour ce faire il suffit de faire un calcul très simple 

Prenez votre poids, enlever 20, multipliez ce chiffre par 15, puis ajouter 1500 au chiffre obtenu.

 

Par exemple : 

Si vous faites 70 kilos vous devez faire : 

70 – 20 = 50 

50 x 15 = 750

750 + 1500 = 2250

 

Donc si vous faites 70 kilos, vous devez boire 2,25 litres d’eau par jour.

 

2ème catégorie de la pyramide alimentaire : Les fruits et légumes

 

Là-dessus on ne vous apprend rien, mangez 5 fruits et légumes par jour !

 

3ème catégorie : Les féculents 

 

Et oui, contrairement aux idées reçues, les féculents sont à manger à chaque repas

(même le soir, et non ça ne vous fera pas grossir !)

 

Ce qui est bien avec les féculents c’est qu’ils existent sous diverses formes ! 

Pâtes, riz, légumineuses, semoule, pain,…

 

Attention bien sûr (c’est comme tout) il ne faut pas en abuser 

 

4ème catégorie : La viande et les produits laitiers

 

(et oui les féculents sont avant les protéines !)

 

Ceci dit, que ce soit la viande ou le laitage, notre corps en a aussi besoin.

Les produits laitiers (ou substituts) étant pleins de vitamines, il ne faut pas non plus en abuser car ce sont des produits très gras.

 

La viande (animale ou végétale) quant à elle, il faudrait en consommer 2 à 3 fois par jour.

 

rééquilibrage alimentairePETIT TIPS : comment savoir quelle quantité de viande mon corps à besoin ? 

 

Votre poids (en kg) x 0,80 = le nombre de gramme de protéines à manger chaque jour.

 

Encore une fois, si vous faites 70 kg :

70×0,80 = 56g de protéines par jour. 

 

→ RÉDUIRE LES QUANTITÉS

 

Les quantités, selon la catégorie d’aliment, sont très importantes, tout comme la répartition des glucides, protéines et lipides afin que votre corps puisse puiser l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement.

Comme en référence à la pyramide alimentaire, les proportions de votre assiette doivent ressembler à celle-ci.

 

→ MANGER A HEURES FIXES

 

Et oui, manger à heures fixes à son importance car prendre ses repas à des heures bien définies contribue à avoir une bonne digestion. Selon les scientifiques, manger tous les jours à la même heure favoriserait l’activité du foie, cet organe vital qui permet de nettoyer le corps. Ainsi, plus les horaires des repas sont réguliers, mieux le foie travaille.

 

Autre constat, manger à heures fixes réduit le phénomène de grignotage et limite ainsi le risque d’obésité. Par conséquent, si vous avez l’intention de suivre un régime, n’oubliez pas qu’il n’y a pas que le contenu de votre assiette qui compte, mais aussi le timing. Bon à savoir : il est important de respecter, entre chaque repas, un intervalle de quatre heures minimum afin d’éviter au corps de stocker les graisses.

 

CE QU’IL FAUT ÉVITER PENDANT UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE 

 

→ NÉGLIGER LA CUISSON

 

On a souvent tendance à mettre un peu de beurre ou d’huile pour nos cuissons…Alors oui c’est souvent meilleur avec, mais ce sont des matières grasses dont il ne faut pas abuser ! 

 

Pour rappel : une cuillère à café d’huile d’olive = 90 kcal 

On privilégie donc la cuisson vapeur, les grillades, ou la cuisson au four en évitant d’ajouter trop de matières grasses.

 

SE PRIVER OU MAL SE FAIRE PLAISIR

 

Se priver n’a jamais été la solution à la perte de poids, au contraire car la privation entraîne des envies de sucres incontrôlables ! 

 

La meilleure façon de perdre du poids est finalement de se faire plaisir !rééquilibrage alimentaire

Mais pas n’importe comment ..

Bien des gens pensent que la solution ultime est de manger toute la semaine très sain et de se lâcher le week-end. 

Attention spoiler : faut pas faire ça.

 

Faire du 80% – 20%, on est pour, mais dans ce cas, on se fait plaisir de temps en temps tout au long de la semaine et on compense nos apports caloriques en trop avec le prochain repas plus équilibré et une activité physique.

 

→  SE PESER TOUT LE TEMPS

 

Déjà premièrement parce que ça va vous déprimer de ne pas voir le chiffre de votre balance descendre en flèche, alors vous allez vous priver et vous connaissez la suite… (on l’a dit quelques lignes plus haut, au cas où vous n’auriez pas suivi)

 

Pesez-vous une fois par semaine et dans les mêmes conditions

→ à jeun le matin

→ après le pipi matinal

→ hors période de règles pour les femmes

→ 48h après un repas copieux

 

Donc si vous avez fait une raclette hier soir, c’est même pas la peine de vous peser ce matin.

 

N’oubliez pas que ce qui est affiché sur la balance n’est qu’un chiffre.

Si vous vous sentez bien dans votre corps c’est le principal.

 

ET SI FAIRE UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE C’ÉTAIT FACILE ?

Avec Maanger.com, cela peut devenir un jeu d’enfant !

 

Pas de risque de manger en trop grande quantité, les barquettes font toutes 450g

 

Votre repas est déjà cuisiné pour vous, ce qui veut dire : pas besoin de perdre du temps à faire des grosses courses, pas de vaisselle et pas besoin de se prendre la tête tous les jours pour savoir ce que vous allez manger ! Vous pouvez alors vous concentrer sur l’essentiel (passer du temps avec votre famille, faire du sport, méditer, apprendre le tricot,…)

 

Les repas sont équilibrés et variés, mais ils sont aussi surtout gourmands 

 

Vos repas sont livrés chez vous (là on peut pas faire mieux)

 

Maanger.com vous facilite votre quotidien, qu’attendez-vous pour essayer ? 

 

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